こんにちわ～。
オノヒナです～\(^^)
以前のプログでお話ししましたが、私は生活習慣病になりたくなかったので、ダイエットすることを決意しました。
モットーは「リバウンドしないダイエット」です。
そのために、以下のルールを自分に課しています。
・運動を１週間続けたらおいしいものを「お腹いっぱい」食べる。
これには、
・ストレスをためないこと
・運動の習慣づけ
を目的に設定しています。
自分なりに調べてみたところ、１日たくさん食べたところで体重やBMIに大きな変化は起きないとのことです。
もし仮にたくさん食べても、その分次の日から再スタートを切ればいいんです。
リバウンドは、ダイエット時の過度な食事制限とストレスから生じるものです。
特に短期で一気に体重を減らそうとすると、陥りやすいと言われています。
また人間というのは、変化をすることが嫌な生き物です。
急に変化させようとすると、脳が「元の生活に戻れ」と命令を出すので、本来の生活習慣に戻っていってしまいます。
ちなみに変化を嫌う理由は、変化によって生じるリスクを避けるためであると言われています。
そして私は運動が好きではないので、その動機付けとして「遠慮なく食べる」というご褒美を設けています。
元々部活動に所属していましたが、当時は強制力があったため、嫌でも運動しなければなりませんでした。
しかし部活も引退した後は、運動をする機会がなくなり、運動嫌いな自分はさらに運動しなくなりました。
そんな私が運動するには、動機づけと習慣が必要と判断した私は、以下の行動を開始しました。
・ご褒美を与える（先ずは一週間ずつ）
・ルーティンを作る
・実行できた日に記録して「見える化」する
これを一先ず一週間続けることが出来ました。
人は大体１習慣で挫折することが多いらしいので、一先ず挫折しやすい期間は乗り越えました。
まだ油断できませんが、いい結果を期待したいと思います。
久しぶりで打ちつかれたので、今日はこの辺で、、、。
ではでは！
